The Roles Prebiotics & Probiotics Play in Our Overall Health
There are many misconceptions about prebiotics and probiotics, but the fact is that they work together to promote a healthy gut. Probiotics are live bacteria that have been shown to improve digestive health in animals and humans, while prebiotics are specialized indigestible fibers that help grow these good bacteria.1
Prebiotics are found in foods like asparagus, bananas, garlic and onions. While there is some overlap between the prebiotic category of fructans and oligofructose (a special form of the fiber), these fibers act differently inside your body. Aloe vera is also an excellent prebiotic source.
The main benefit that you can get from consuming either prebiotics or probiotics is that they help improve your digestive health. Some other benefits include improving immune function and helping you lose weight.
How to Consume Prebiotics and Probiotics for Optimal Health?
The best way to consume prebiotic foods is by eating them raw or lightly cooked because the heat doesn’t destroy their fiber content. Some prebiotic foods that you can include in your diet are artichokes, asparagus and leeks.
Probiotics are usually added to certain yogurt products or found naturally in some types of cheeses. There is quite a lot of evidence supporting the health benefits of consuming probiotics through dietary supplements or foods fortified with these healthy bacteria.
In conclusion, prebiotics and probiotics have been shown to improve digestive health. However, both should be consumed in moderation as part of a well-balanced diet because too much fiber may cause bloating or gas.
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Sources:
1https://www.mayoclinic.org/prebiotics-probiotics-and-your-health/art-20390058
*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.
益生元和益生菌对整体健康的作用
人们对益生元和益生菌有很多误解，事实上，二者会共同促进肠道健康。经证实，益生菌是可以改善动物和人类消化健康的活细菌，而益生元是一种特化的不可消化纤维，有助于培养这些有益的细菌。1
益生元存在于芦笋、香蕉、大蒜和洋葱等食物中。虽然益生元类的果糖和低聚果糖（一种特殊形式的纤维）之间存在一些重叠，但这些纤维在人体内发挥的作用并不相同。芦荟也是一种优秀的益生元来源。
食用益生元或益生菌的主要好处在于它们有助于改善您的消化健康。还有其他一些好处，包括提高免疫功能和帮助减肥。
如何食用益生元和益生菌才能给整体健康带来最优效果？
食用益生元食品的最佳方法是生食，由于高温不会破坏它们的纤维含量，也可以稍微烹煮后食用。您可以在饮食中加入一些益生元食物，如洋蓟、芦笋和大蒜。
益生菌通常会添加在某些酸奶产品中，或天然存在于特定种类的奶酪中。许多证据表明，通过膳食补充剂或添加有此类健康细菌的食品摄取益生菌，对健康有许多好处。
总而言之，益生元和益生菌均已证实可以改善消化系统健康。然而，要达到均衡饮食，适度摄入这两种食物即可，因为过多的纤维可能会导致腹胀或嗳气。
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参考资料：
1https://www.mayoclinic.org/prebiotics-probiotics-and-your-health/art-20390058
*此说明尚未经过食品药品监督管理局评估。本产品不可用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
Los roles de los prebióticos y probióticos y en nuestra salud en general
Hay muchos mitos sobre los prebióticos y probióticos, pero de hecho, trabajan en conjunto para promover un sistema gastrointestinal saludable. Los probióticos son bacteria viva que ha demostrado mejorar la salud digestiva en animales y humanos, mientras que los probióticos son fibras especializadas no digeribles que ayudan al crecimiento de esta bacteria benéfica.1
Los probióticos se encuentran en alimentos como espárragos, plátanos, ajo y cebollas. Mientras que hay algo de superposición en la categoría de prebióticos de fructanos y oligofructosa (una forma especial de fibra), estas fibras actúan de forma diferente dentro de tu cuerpo. El aloe también es una fuente excelente de prebióticos.
El principal beneficio que puedes obtener de consumir prebióticos y probióticos es que ayudan a mejorar tu salud digestiva. Algunos otros beneficios incluyen mejorar la función inmunitaria y ayudan a la pérdida de peso.
¿Cómo consumir prebióticos y probióticos para una salud óptima?
La mejor forma de consumir alimentos prebióticos es consumirlos crudos y ligeramente cocinados, porque el calor destruye el contenido de fibra. Algunos alimentos prebióticos que puedes incluir en tu dieta son alcachofas, espárragos y puerro.
Los probióticos normalmente se agregan a ciertos productos de yogur o se encuentran naturalmente en algunos tipos de quesos. Hay mucha evidencia que respalda los beneficios de salud de consumir probióticos a través de suplementos alimenticios o alimentos fortificados con esta bacteria saludable.
En conclusión, los prebióticos y probióticos han demostrado mejorar la salud digestiva. Sin embargo, ambos deben consumirse en moderación como parte de una dieta bien balanceada, debido a que demasiada fibra puede causar inflamación y gas.
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Fuentes:
1https://www.mayoclinic.org/prebiotics-probiotics-and-your-health/art-20390058
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos. Estos productos no tienen la intención de diagnosticar, curar, tratar o prevenir ninguna enfermedad.
